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经常腰痛怎么办?很可能你有这些“伤腰”习惯  

2017-05-17 14:16:30|  分类: (健康常识) |  标签: |举报 |字号 订阅

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经常腰痛怎么办?
很可能你有这些“伤腰”习惯
(素材:网络)
(整理:粉伊香)
经常腰痛怎么办?很可能你有这些“伤腰”习惯 - 粉伊香 - 粉伊香
直接弯腰搬重物;
仰卧位直接起身;
坐下时躯干前倾,习惯盘腿坐;
做家务时双脚平齐下蹲。
经常腰痛怎么办?很可能你有这些“伤腰”习惯 - 粉伊香 - 粉伊香
光指出错误动作还不够啊!
告知正确动作才是关键,
请大家参照下面图片进行纠正:

    1、搬动重物

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    正确姿势:重物尽量靠近身体,屈髋屈膝,整体发力
  错误姿势:直接弯腰搬重物
  2、仰身起床

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    正确动作:侧身起床
  错误动作:仰卧位直接起身
  3、错误坐姿

经常腰痛怎么办?很可能你有这些“伤腰”习惯 - 粉伊香 - 粉伊香

    正确姿势:上身挺直,收腹,如有靠背的椅子,腰背尽量紧贴椅背
  错误姿势:躯干前倾,或者盘腿坐
  4、下蹲做家务

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    正确姿势:双脚一前一后,久了可以前后脚替换,并起身伸展腰部
  错误姿势:双脚平齐下蹲
  练好核心肌群 还你一条好腰
  除了保持正确的姿势,核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。

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↑ 侧桥运动:10秒一组,每次3组,主要是锻炼腰方肌,注意不要憋气。

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↑ 拱桥运动:10秒一组,每次3组,主要锻炼腰背部,臀部肌肉,注意不要憋气。
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对于腰痛而言,
锻炼和预防比治疗的意义更为突出,
掌握正确的动作模式和姿势,
腰痛也会离你渐行渐远。

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