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人老骨先衰 养好骨头才长寿!  

2017-10-09 15:35:30|  分类: (养生) |  标签: |举报 |字号 订阅

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人老骨先衰 养好骨头才长寿!

(素材:网络)

(整理:粉伊香)


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女30男40就该护骨了


  人体骨量在35岁开始走下坡路,

40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期,

50岁以后,平均1/3的女性、

1/5的男性将遭遇一次骨折。


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  “如果将骨骼比作蓄水池的话,

女性在30岁之前、男性在40岁之前,

是不断的向里面蓄水的过程,

水池蓄得越满,贮备的骨量就越多;

到达一定年龄之后,

水池里的水开始不可避免的流失,

蓄水的能力逐渐减弱,

等到蓄水的速度小于流失的速度,

就等于坐吃山空。”

北京朝阳医院骨科主任医师刘清和强调,

应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。


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10分钟搞定健骨操


  健骨,除了吃高钙食物,

运动也是一项不花钱的好方法。


上手贴手膝、侧步跳转体、

前后髋屈伸、协调动全身、

左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合7个小节,

只需要5~10分钟就能够轻松完成。



抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃,

健骨操能够调动身体各个部位,

在强健骨骼的同时,还能锻炼肌肉力量、

增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力。

此外,健骨操节奏缓和,也非常适合中老年人锻炼,

能有效预防骨质疏松,降低老年人摔倒骨折的风险。

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给骨关节温柔呵护


  除了健骨操之外,刘清和建议,

每周可以进行3~5次强度比较低,

但持续时间较长的有氧运动,

如步行、慢跑、游泳、骑自行车、

瑜伽等,尤其是游泳,

在浮力的作用下可以减少对关节的损伤,

非常适合做健骨运动。

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  在日常生活中,应及时对骨关节进行养护,

比如穿戴护膝等保护关节的弹性套;女性多选穿柔软、

有弹性的“运动鞋”,尽量避免长时间穿着高跟鞋;

爬山时使用手杖、助步器等协助活动,

减轻受累关节负荷等等,

都能够养护关节。


  摄取足够的钙和维生素D是骨质疏松防治的重要措施。

刘清和介绍,

经常晒太阳可以促进自身维生素D合成以促进钙的吸收。

食用芝麻、河虾、豆腐、油菜心、扇贝、排骨等含钙量较高,

鱼肝油、牛奶、动物肝脏、蛋黄类等富含维生素D的食物,

也能够有效地保护骨骼。

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