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如何消除紧张和学会放松  

2018-03-19 13:38:46|  分类: 【心灵鸡汤】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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如何消除紧张和学会放松

(素材:网络)

(整理:粉伊香)


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要衡量一天工作的质量如何,

不是看你有多疲倦,而是看你多不疲倦。


你也许没有意识到这一点:

单单用脑不会使你疲倦。

这句话听起来让人无法理解,

然而科学实验却证明了这一点。


我们疲劳的原因到底是什么?

心理专家认为,我们感到的疲劳,

多半是由精神和情感因素引起的。

我们感觉到的疲劳,都是心理因素作用的结果。

实际上,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。


“一个坐着的工作者,如果健康状况良好的话,

他的疲劳全是受心理因素也就是情感因素引起的。”

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哪些因素容易导致疲劳呢?

当然是烦闷、懊恨,

一种不受重视的感觉以及忙乱、焦急、忧虑等等。

这些感情因素使人容易患病,使工作效率下降。

我们之所以感到疲劳,是因为我们的情绪出了问题。


“忧虑、紧张和情绪不安,是导致疲劳的三大原因。”


为什么在从事脑力劳动时,也会情绪紧张呢?

有专家解释说:

“几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做,

否则就不能做好。”

当我们一集中精力,就会伴随皱眉、耸肩的动作,

全身肌肉都绷紧,但这对我们的思维根本没有什么用。


遇到这种精神上的疲劳,我的建议是:放松,放松,再放松。


这不容易做到,

需要你花很大力气才能把一辈子的习惯改过来。

威廉·詹姆斯在《论放松情绪》的文章里说:

“我们过度紧张、坐立不安、表情痛苦,这是一种恶习。”


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如何才能放松呢?

是先从思想上还是先从神经上开始呢?


应该先从肌肉开始,首先你要放松眼部肌肉,

然后放松脸部、颈部和整个身体。


我们全身最重要的器官是眼睛。

如果你能完全放松你的眼部肌肉,

你就可以忘记你所有的烦恼了。

在消除神经紧张方面眼睛之所以如此重要,

是因为它们消耗了全身能量的1/4。

这也就是为什么很多视力很好的人却感到“眼部紧张”,

因为他们首先眼部就疲劳了。


女作家薇姬·贝姆曾说,她小时候遇见过一位老人,

教给她一种实用有效的方法。

她曾经摔了一跤,膝盖碰破了,手腕也扭伤了。

有个曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来,

对她说:“你之所以会碰伤,是因为你不知道怎样放松自己。

你应该假装你自己软得像一双袜子,

像一双穿旧了的袜子。我来教你怎么做。”


这个马戏团的小丑教薇姬·贝姆和其他的孩子怎么跑,

怎么跳,怎么翻跟头,

老人说:“要把你自己想象成一双旧袜子,

那你就能放松了。”

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任何时候能够放松,任何地方也能够放松,

只是不要特意去想这一点。

所谓放松,就是消除所有的紧张和力气,只想到舒适和放松。

开始的时候,先想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉,

想着:“放松……放松……放松,再放松!”

要从脸部肌肉到身体的各个器官,都能感到自己在放松。


著名女高音嘉莉古淇所用的办法是另一种。

海伦·吉卜生告诉我,

他常常看见嘉莉古淇在表演之前坐在一张椅子上,

放松全身的肌肉,而且下颚松得象脱臼一样。

这种做法可以使她在登台的时候,

感觉放松,也可以防止疲劳。

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下面是帮你学会怎样放松的五项建议:

一、只要你觉得厌倦

(很多情况下,厌倦便是绝望情绪降临的前兆)了,

就平躺在地板上,尽量把你的身体伸直,

你可以想转身就转身。这样每天做两次。


二、闭上你的双眼,

像琼森教授所建议的那样对自己说:

“太阳当头照耀,天空蓝得发亮,

大自然非常寂静,控制着整个世界。

而我是大自然的孩子,也可以和整个宇宙协调一致。”

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三、如果你不能躺下来,因为你正在炉子旁煮菜,

而没有时间,那么,只要你能坐在椅子上,

得到的效果也是一样的。

坐在一张硬直背椅子上,像古埃及坐像那样,

把你的两只手掌向下平放在大腿上。


四、现在,慢慢蜷缩你的十个脚趾头,

然后让它们放松--收紧你的腿部肌肉,然后让它们放松。

慢慢地由下至上运动各部分肌肉,一直到你的颈部。

然后让你的头向四周转动,好像你的头是一个足球,

你要不断地对自己的肌肉说:“放松……放松……”


五、用缓慢而稳定的深呼吸来平定你的神经,

要从丹田吸气。

印度的瑜伽功做得不错,

有规律的呼吸是安抚神经的最好方法。

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