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走路是一味药,但这样走路锻炼等于白走!  

2018-05-02 11:47:17|  分类: 【养生知识】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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走路是一味药,但这样走路锻炼等于白走!

(素材:网络)

(整理:粉伊香)


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1.在马路边走,伤心血管

不少人习惯沿着马路边走路、跑步,

然而这样走路可能等于“白走”……


无论健康与否,

在公园散步的志愿者肺功能改善、

动脉血管软化显著,

效果持续到散步后26小时。

而沿牛津街散步者肺功能改善微弱,

动脉硬化状况甚至恶化。


运动中人体肺活量会增加,

在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。

这些有害气体不仅会对肺产生影响,

而且一些物质也会进入血管内,

使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。


走路的最佳地点:公园。

走路最好还是在公园、体育场等远离马路,

清静又干净的地方。

理想道路应该是草地、土地、地胶路,

而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

因为硬地面会给你一个反作用力,

相对来说对膝盖等不好。


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2.走前不热身:容易受伤

很多人觉得健走运动量不大,因此忽视了走前的热身。

然而不热身,不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节,

而且身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。


健走最佳方式:走前热身,走后拉伸。

不仅走前要做热身,走完以后的拉伸也很重要,

如果距离比较长的话,中间最好能停下来做一些拉伸,

缓解肌肉的酸痛。


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3.步子太大:拉伸韧带

很多人觉得健步走就是要走得快,要大步前行。

但这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,

而且无法达到提升走路速度的作用。

另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。


健走的最佳步伐:小步。

健步走以小步为宜,

每一步比平时走路多向前迈10厘米即可,

且刚开始要循序渐进,有的人第一天就走得飞快,

超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。

每个人的能力不一,

具体要看健康基础状况,不要“死跟”。


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4.含胸低头:影响心肺功能

不少脑病患者通过有效的走姿训练,

使大脑恢复了正常的功能,

可见正确的走姿是多么重要。


含胸低头最容易带来疲劳感,还会影响心肺功能。

低头含胸时,原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压,

使肺部的换气功能受阻。

长期下来,人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。


走路最佳姿势:抬头挺胸收腹。

走路需要抬头挺胸收腹

才能带动人体13块大肌肉群同时运动,

从而增强体质、提高免疫力。

现在很多人其实走路姿势不正确,

经常靠墙站是个非常好的训练方法。

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5.内外八字:容易伤膝

内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧,

增大了关节的压力,

长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛,形成O型腿。


外八字走路,脚趾向外的角度过大,

久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,

甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。


走路最佳脚度:脚尖朝前。

内八字脚要有意识地向外绷脚尖;

外八字脚要尽量向内绷,

脚尖要有意识地对准前进的方向,

沿着直线前进,使膝、踝关节保持直线。


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6.走走停停:效果差

有些人觉得厕所走几步,上下楼走几步,

办公室里走几步,这也算走路锻炼了。

虽然这样走有利于身体血液循环,比久坐强。

但不是连续走的话,其实没有健身价值。


健走最佳步数:6000步

最好是健走,一气合成,走够30-40分钟,

保持一定频率,每秒走两步,

每天走6000步是比较合适的。

想要减肥的人群可以多走几千步。

但也不要盲目追求步数,

尤其是老年人或身体状态不好者。

如果做不到抽出整块时间锻炼,

也可在工作间隙分次完成,

但每次最好连续走够10分钟以上。


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