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补钙关键时期是30岁前 要储备充足钙量!  

2018-07-10 18:52:02|  分类: 【养生知识】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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补钙关键时期是30岁前 

要储备充足钙量!

(素材:网络)

(整理:粉伊香)

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●50岁以上的女性,

三分之一正在遭受着骨质疏松的困扰

●补钙最关键时期是30岁以前,

单纯喝骨头汤、喝牛奶补钙,还不如不抽烟,

少喝酒,少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料

●45岁及以上人士,

应每年体检时加做一个骨密度检测,

及时掌握骨骼强度情况

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预防方法一:30岁前储够骨量

根据中国人群的骨量变化规律,30岁前为骨量上升期,

30岁达到峰值,30岁后,人体就会进入骨量减少期。

年轻时的峰值骨量较低,常导致年老时发生骨质疏松症。

骨形成就好比在银行存钱,骨吸收就好比花钱。

30岁前,谁存得多,

谁以后发生骨质疏松症及骨质疏松性骨折的风险就小。


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预防方法二:喝汤补钙不如少喝浓茶咖啡

陈波强调,预防骨质疏松症,要从青少年做起。

必须教育孩子们,不偏食挑食。

只有饮食结构均衡,加强骨骼方面的营养,

如牛奶、含钙食品等,才是骨量存储的基本保障。

在此基础上,一定要加强锻炼,这样骨骼才结实,

才能达到理想的峰值骨量和骨骼质量,

使中老年后骨量丢失导致骨质疏松症的时间推迟。

对于青壮年人士来说,平时尽量不要宅在家中,

不运动,饮食马虎,长期熬夜、为减肥而节食,

这些不良生活习惯都会给骨质疏松症的发生提供可乘之机。

日常饮食中还应控制肉类和盐的摄入量,

不吸烟、不饮酒,少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料。

“做到这‘五少’比喝汤补钙还有用。”


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通过骨头汤补钙是中老年人常有的常识误区,

陈波对此表示“要果断喊停”,

因为骨头汤中含有很多油脂等,

不利于老年人血脂健康,而且骨头汤含钙量极低。

此外,老年人群体中流传着

“晚上不吃饭对身体健康有益”的观点。

“这是极其错误的,老年人不吃晚餐会加速钙质的流失,

增加骨质疏松症的发病率。”


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中老年女性应日摄1000毫克钙

补充钙剂是目前防治骨质疏松的基本措施,

绝经后女性和老年妇女每天应当摄入1000毫克钙。

需要提醒的是,用于治疗骨质疏松时,

钙应当与其他药物联合使用,

仅靠喝牛奶等单纯补钙,不可治疗骨质疏松。


如果从饮食中无法得到足够的钙和维生素D,

也可以适量服用钙剂,补充活性维生素D,

还可以使用双膦酸盐类药物及甲状旁腺素制剂。

“我们科经常有老年患者每年来住院静脉滴注唑来膦酸注射液,

骨质疏松症得到很好的控制。”

这不失为一种可持续性较强的防治方法。

将近七成受访者从来没有做过骨密度检测,

“现在医院体检中心都可提供骨密度检测,

建议45岁以上健康人群可以在体检时候检测一下骨密度,

更准确把握自身骨骼强度情况。”

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